Контрастные процедуры в бане: особенности и правила закаливания
Контрастные процедуры в бане считаются одним из самых распространенных способов закаливания. Сюда относится обливание холодной водой, окунание в купель или бассейн, растирание снегом и многое другое. Главная цель такой манипуляции заключается в резкой смене температурных режимов.
Важно! Воздействие холода, даже на организм подготовленного человека, должно быть минимальным. Чрезмерное переохлаждение может привести к развитию простудных заболеваний, а также обострению хронических патологий.
Выбирая один из вариантов проведения контрастных процедур, очень важно учитывать особенности своего организма. Также не лишней будет консультация с врачом. Не забывайте о том, что закаливание имеет ряд противопоказаний.
О чем важно помнить?
Прежде чем начать практиковать контрастные процедуры, важно ознакомиться с рядом правил, которые необходимо неукоснительно соблюдать. Они касаются как новичков, так и опытных банщиков.
Запомните следующие советы:
- Нельзя проводить контрастные процедуры во время простудных заболеваний, а также при обострении хронических патологий. С особой осторожностью к закаливаниям должны относится люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Нельзя резко окунаться в бассейн с холодной водой, купель или прорубь. Заходить в воду нужно постепенно. Для начала можно немного смочить грудь, руки и плечи. Находится в холодной воде без предварительной подготовки можно не более 30-40 секунд.
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний на момент проведения контрастных процедур. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, откажитесь от резких температурных перепадов.
- Практиковать экстремальные способы (обтирание снегом, ныряние в прорубь) могут только специалисты. Для организма новичка такое испытание может закончиться больницей.
- Если вам не комфортно во время процедур, прекратите их. Попробуйте начать закаливание с более простых вариантов.
Во время проведения контрастных процедур очень важно прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы почувствовали признаки переохлаждения или вам стало плохо, немедленно прекратите процедуру, разотрите тело сухим полотенцем и зайдите в теплое место.
С чего начинать
Самой простой контрастной процедурой, которую рекомендуют проводить новичкам, является выход из теплого помещения в холодное. Например, вы можете выйти из горячей парной в предбанник или на улицу.
При наличии проблем со здоровьем или склонности к простудным заболеваниям, лучше всего выходить в предбанник.
При этом важно помнить о следующих правилах:
- Начинать практиковать контрастные процедуры лучше всего весной или летом. В этом случае риск простудиться значительно снижается.
- В помещении, куда вы выходите, не должно быть сильных сквозняков.
- Перед выходом в предбанник или на улицу, не забывайте надевать обувь.
- Не стойте в предбаннике слишком долго. Как только вы почувствовали, что начинаете замерзать, вернитесь обратно в парную.
Такие щадящие процедуры рекомендованы детям и пожилым людям. Также они подходят лицам с хроническими заболеваниями или склонностью к инфекционным и простудным патологиям.
Обливание холодной водой
Прежде чем обливаться холодной водой, нужно приучить организм к ее перепадам.
Делать это стоит постепенно, опираясь на следующие правила:
Как только организм привыкнет к воздействию холодной воды, можно начинать практиковать банные обливания. Если обливаться целиком вам не хочется, вы можете обливать только руки, ноги, грудь и живот.
Важно! Не рекомендуется обливать холодной водой голову. Это может привести к переохлаждению.
Как правильно обливаться?
Для начала нужно хорошо разогреть тело. Вы можете попариться или просто полежать на верхней полке в бане. Заходить в парную можно несколько раз.
Как только тело хорошо разогреется, можно приступать к обливанию. Для новичка температура воды должна быть в районе 34-35 градусов. Обливаться ледяной водой можно только после предварительной подготовки.
После обливания зайдите в предбанник и разотрите тело сухим полотенцем. Не нужно сразу бежать в парную. Это создаст дополнительную нагрузку на сосуды.
С каждым посещением бани снижайте температуру воды на 2-3 градуса.
Растирание снегом
Растирание снегом относится к экстремальным контрастным процедурам. Такой метод закаливания категорически не рекомендован новичкам.
Снег можно использовать для растирания, однако многие люди предпочитают просто «нырять» в сугроб.
Тем не менее, перед проведением процедуры важно усвоить несколько правил:
- Используйте для растирания только чистый и свежий снег. Он должен быть мягким. Убедитесь, что в составе массы нет твердых частиц, которые могут поцарапать кожу.
- Приступайте к обтираниям только после 3-4 захода в парную. Ваше тело должно быть хорошо разогрето.
- Выходите на улицу только в обуви и шапке. Таким образом вы снизите риск развития переохлаждения.
- Чтобы сократить риск развития негативных последствий, производить обтирания можно непосредственно в предбанники. Это отличный выход из ситуации, когда на улице держится сильный мороз.
- Если в бане вам делали массаж, нельзя сразу после процедуры приступать к обтираниям. Подождите 20-30 минут, дайте кровотоку вернуться в нормальное русло.
- Продолжительность процедуры не должна превышать 1-1,5 минут. Более долгое обтирание и нахождение на улице приведет к переохлаждению внутренних органов.
Окунания в бассейн или купель
Так же, как и растирание снегом, купель и бассейн способны создавать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому подходить к практике подобных контрастных процедур нужно с особой осторожностью. В этом случае важна предварительная подготовка.
Главные правила посещения холодного бассейна или купели
- Находиться в холодной воде можно не дольше 20 секунд. Холод полезен только при кратковременном воздействии. Это правило относится как к опытным банщикам, так и новичкам.
- После посещения бассейна или купели нужно зайти в предбанник и растереть тело сухим полотенцем. Не стоит сразу входить в парную.
- Прежде чем прыгать в воду, нужно смочить грудь, руки и ноги. Лучше всего заходить в воду плавно.
- Находясь в воде, не забывайте энергично двигаться.
- Погружать в воду можно только после того, как тело будет хорошо разогрето.
После контрастных процедур можно выпить горячего чаю. Не стоит повторять окунания слишком часто в течение одного вечера. Таким образом повышается риск развития переохлаждения.
Противопоказания к контрастным процедурам
Контрастные процедуры несут большую пользу для организма, способствуя укреплению и повышению иммунитета. Однако для этого необходимо соблюдать простые правила и помнить о противопоказаниях.
Не рекомендуется заниматься контрастными процедурами людям, имеющим следующие патологии и состояния:
Обострение хронических заболеваний
Простудные и инфекционные болезни
Заболевания сердца и сосудов
Перенесенные инфаркты, инсульты и т.п.
Алкогольное и наркотическое опьянение[/colonizator_col]
Астма
Заболевания почек
Онкология
Болезни нервной системы
Эпилепсия
Беременность
При грамотном подходе контрастные процедуры являются прекрасным средством для укрепления и повышения иммунитета.
Вопрос/ответ
Если во время контрастных процедур вы почувствовали себя плохо, нужно немедленно прекратить их. Следует растереть тело и отдохнуть. Не нужно заходить в парную с целью согреться. При необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Находиться в купели или проруби новичку не следует дольше 10-20 секунд. Закаленные люди, практикующие контрастные процедуры, могут находиться в холодной воде не дольше 40-60 секунд.
Лучше всего, после контрастных процедур зайти в предбанник и хорошо растереть тело сухим полотенцем. Только после этого можно заходить в парную. В противном случае возрастает риск развития осложнений, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Начинать подготовку можно в домашних условиях. Например, можно растирать тело холодным полотенцем, окунать ноги в холодную и горячую воду, а также регулярно принимать контрастный душ.
Проводить контрастные процедуры в бане можно детям старше 3 лет. При этом температура воды должна быть в районе 34-35 градусов. Также не стоит слишком долго держать ребенка в парной. Лучше всего начинать подготовку к контрастным процедурам с домашнего закаливания.
