Контрастные процедуры в бане: особенности и правила закаливания

Контрастные процедуры в бане считаются одним из самых распространенных способов закаливания. Сюда относится обливание холодной водой, окунание в купель или бассейн, растирание снегом и многое другое. Главная цель такой манипуляции заключается в резкой смене температурных режимов.

Важно! Воздействие холода, даже на организм подготовленного человека, должно быть минимальным. Чрезмерное переохлаждение может привести к развитию простудных заболеваний, а также обострению хронических патологий.

Выбирая один из вариантов проведения контрастных процедур, очень важно учитывать особенности своего организма. Также не лишней будет консультация с врачом. Не забывайте о том, что закаливание имеет ряд противопоказаний.

О чем важно помнить?

Прежде чем начать практиковать контрастные процедуры, важно ознакомиться с рядом правил, которые необходимо неукоснительно соблюдать. Они касаются как новичков, так и опытных банщиков.

Запомните следующие советы:

  • Нельзя проводить контрастные процедуры во время простудных заболеваний, а также при обострении хронических патологий. С особой осторожностью к закаливаниям должны относится люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Нельзя резко окунаться в бассейн с холодной водой, купель или прорубь. Заходить в воду нужно постепенно. Для начала можно немного смочить грудь, руки и плечи. Находится в холодной воде без предварительной подготовки можно не более 30-40 секунд.

  • Убедитесь в отсутствии противопоказаний на момент проведения контрастных процедур. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, откажитесь от резких температурных перепадов.

  • Практиковать экстремальные способы (обтирание снегом, ныряние в прорубь) могут только специалисты. Для организма новичка такое испытание может закончиться больницей.

  • Если вам не комфортно во время процедур, прекратите их. Попробуйте начать закаливание с более простых вариантов.

Во время проведения контрастных процедур очень важно прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы почувствовали признаки переохлаждения или вам стало плохо, немедленно прекратите процедуру, разотрите тело сухим полотенцем и зайдите в теплое место.

С чего начинать

Самой простой контрастной процедурой, которую рекомендуют проводить новичкам, является выход из теплого помещения в холодное. Например, вы можете выйти из горячей парной в предбанник или на улицу.

При наличии проблем со здоровьем или склонности к простудным заболеваниям, лучше всего выходить в предбанник.

При этом важно помнить о следующих правилах:

  • Начинать практиковать контрастные процедуры лучше всего весной или летом. В этом случае риск простудиться значительно снижается.
  • В помещении, куда вы выходите, не должно быть сильных сквозняков.

  • Перед выходом в предбанник или на улицу, не забывайте надевать обувь.
  • Не стойте в предбаннике слишком долго. Как только вы почувствовали, что начинаете замерзать, вернитесь обратно в парную.

Такие щадящие процедуры рекомендованы детям и пожилым людям. Также они подходят лицам с хроническими заболеваниями или склонностью к инфекционным и простудным патологиям.

Обливание холодной водой

Прежде чем обливаться холодной водой, нужно приучить организм к ее перепадам.

Делать это стоит постепенно, опираясь на следующие правила:

Начните использовать при умывании холодную воду.
Во время посещения бани, а также дома, поочередно обливайте ступни холодной и горячей водой.
Постепенно снижайте градус холодной воды. Первый раз температура жидкости не должна быть ниже 34-35 градусов.

Как только организм привыкнет к воздействию холодной воды, можно начинать практиковать банные обливания. Если обливаться целиком вам не хочется, вы можете обливать только руки, ноги, грудь и живот.

Важно! Не рекомендуется обливать холодной водой голову. Это может привести к переохлаждению.

Как правильно обливаться?

Для начала нужно хорошо разогреть тело. Вы можете попариться или просто полежать на верхней полке в бане. Заходить в парную можно несколько раз.

Как только тело хорошо разогреется, можно приступать к обливанию. Для новичка температура воды должна быть в районе 34-35 градусов. Обливаться ледяной водой можно только после предварительной подготовки.

После обливания зайдите в предбанник и разотрите тело сухим полотенцем. Не нужно сразу бежать в парную. Это создаст дополнительную нагрузку на сосуды.

С каждым посещением бани снижайте температуру воды на 2-3 градуса.

Растирание снегом

Растирание снегом относится к экстремальным контрастным процедурам. Такой метод закаливания категорически не рекомендован новичкам.

Снег можно использовать для растирания, однако многие люди предпочитают просто «нырять» в сугроб.

Тем не менее, перед проведением процедуры важно усвоить несколько правил:

  • Используйте для растирания только чистый и свежий снег. Он должен быть мягким. Убедитесь, что в составе массы нет твердых частиц, которые могут поцарапать кожу.

  • Приступайте к обтираниям только после 3-4 захода в парную. Ваше тело должно быть хорошо разогрето.

  • Выходите на улицу только в обуви и шапке. Таким образом вы снизите риск развития переохлаждения.

  • Чтобы сократить риск развития негативных последствий, производить обтирания можно непосредственно в предбанники. Это отличный выход из ситуации, когда на улице держится сильный мороз.

  • Если в бане вам делали массаж, нельзя сразу после процедуры приступать к обтираниям. Подождите 20-30 минут, дайте кровотоку вернуться в нормальное русло.

  • Продолжительность процедуры не должна превышать 1-1,5 минут. Более долгое обтирание и нахождение на улице приведет к переохлаждению внутренних органов.

Мнение эксперта
Ловкачев Борис Петрович
Банных дел мастер знающий всё о парении
Новичкам не рекомендуется нырять в сугроб полностью. Такая процедура повышает нагрузку на сосуды и сердце. Также с особой осторожностью нужно подходить к растираниям пожилым людям и маленьким детям.

Окунания в бассейн или купель

Так же, как и растирание снегом, купель и бассейн способны создавать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому подходить к практике подобных контрастных процедур нужно с особой осторожностью. В этом случае важна предварительная подготовка.

Главные правила посещения холодного бассейна или купели

  • Находиться в холодной воде можно не дольше 20 секунд. Холод полезен только при кратковременном воздействии. Это правило относится как к опытным банщикам, так и новичкам.

  • После посещения бассейна или купели нужно зайти в предбанник и растереть тело сухим полотенцем. Не стоит сразу входить в парную.

  • Прежде чем прыгать в воду, нужно смочить грудь, руки и ноги. Лучше всего заходить в воду плавно.

  • Находясь в воде, не забывайте энергично двигаться.

  • Погружать в воду можно только после того, как тело будет хорошо разогрето.

После контрастных процедур можно выпить горячего чаю. Не стоит повторять окунания слишком часто в течение одного вечера. Таким образом повышается риск развития переохлаждения.

Противопоказания к контрастным процедурам

Контрастные процедуры несут большую пользу для организма, способствуя укреплению и повышению иммунитета. Однако для этого необходимо соблюдать простые правила и помнить о противопоказаниях.

Не рекомендуется заниматься контрастными процедурами людям, имеющим следующие патологии и состояния:

Обострение хронических заболеваний

Простудные и инфекционные болезни

Заболевания сердца и сосудов

Перенесенные инфаркты, инсульты и т.п.

Алкогольное и наркотическое опьянение[/colonizator_col]

Астма

Заболевания почек

Онкология

Болезни нервной системы

Эпилепсия

Беременность

При грамотном подходе контрастные процедуры являются прекрасным средством для укрепления и повышения иммунитета.

Вопрос/ответ

Что делать, если во время проведения контрастных процедур почувствовал себя плохо?

Если во время контрастных процедур вы почувствовали себя плохо, нужно немедленно прекратить их. Следует растереть тело и отдохнуть. Не нужно заходить в парную с целью согреться. При необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Сколько времени можно находится в купели или проруби в зимнее время?

Находиться в купели или проруби новичку не следует дольше 10-20 секунд. Закаленные люди, практикующие контрастные процедуры, могут находиться в холодной воде не дольше 40-60 секунд.

Можно ли сразу после растирания снегом заходить в парную?

Лучше всего, после контрастных процедур зайти в предбанник и хорошо растереть тело сухим полотенцем. Только после этого можно заходить в парную. В противном случае возрастает риск развития осложнений, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как подготовить организм к контрастным процедурам?

Начинать подготовку можно в домашних условиях. Например, можно растирать тело холодным полотенцем, окунать ноги в холодную и горячую воду, а также регулярно принимать контрастный душ.

С какого возраста можно практиковать контрастные процедуры?

Проводить контрастные процедуры в бане можно детям старше 3 лет. При этом температура воды должна быть в районе 34-35 градусов. Также не стоит слишком долго держать ребенка в парной. Лучше всего начинать подготовку к контрастным процедурам с домашнего закаливания.

Видео-советы

Помогла статья? Поставьте оценку