Парение в русской бане: главные правила и распространенные ошибки
Парение в бане – процедура, благотворно влияющая на тело и душу. Но пользу она может принести только в том случае, если соблюдать определенные правила и рекомендации. Пренебрежение советами врачей и опытных банщиков может привести к негативным последствиям, вплоть до нанесения серьезного вреда здоровью.
Общие правила и предостережения
Баня испокон веков считалась полезной для здоровья процедурой. И главное помещение в русской бане – парная. В Толковом словаре Даля русская баня – это «строение или покой, где моются и парятся не просто в сухом тепле, а в пару».
Русская парная – это целебный жар от раскаленных камней, ароматный пар, контраст температур, массаж горячим веником и гигиенические процедуры. Все это бодрит, улучшает настроение, но только при соблюдении правил поведения в парной.
Опытные банщики рекомендуют
- Не пренебрегать гигиеническими требованиями
Не стоит думать, что высокая температура в парилке способна уничтожить все живое и вредное. В бане тепло и сыро, а это идеальные условия для процветания всевозможных бактерий и грибов.
Все, что используется при посещении бани, должно быть свое, индивидуальное, регулярно мыться и обрабатываться дезинфицирующими средствами. Иначе риск подхватить урогенитальные инфекции или банальный грибок очень высок.
На все поверхности, на которые садятся или ложатся, нужно стелить чистую простыню или полотенце. Босиком также ходить не рекомендуется, а тапочки использовать только свои.
- Не совмещать парение с приемом алкоголя и кофеина
В бане тело и так подвергается экстремальным перепадам температур, перегреву, теряет до 1,5 литров жидкости. Кофеин и алкоголь только увеличивают эту нагрузку, и приводят к дополнительной потере влаги.
- Не стремиться выдержать экстремально высокие температуры
Это особенно важно учитывать тем, кто впервые отправляется в баню в компании опытных любителей. Опытные банщики могут просто не подумать о том, что не всякий новичок способен переносить привычные для них процедуры. Ни в коем случае не следует пытаться делать «как все» и терпеть дискомфорт. Баня — дело тонкое, и подходит она не всем.
- Учитывать состояние организма и возможные противопоказания
Правильнее всего перед началом банных процедур посоветоваться со своим врачом. Существует целый список патологий, которые являются противопоказаниями для посещения бани. Однозначно нельзя заходить в парилку при наличии повышенной температуры или во время инфекционных заболеваний.
Обязательно перед заходом в парилку снять все украшения, чтобы они не обожгли кожу, голову необходимо покрыть косынкой (шапочкой).
Как подготовиться к парению
Процесс подготовки к парению не менее важен, чем сама процедура.
Основные правила и рекомендации:
- Перед баней не следует плотно есть. На сытый желудок в парную вообще не ходят. Достаточно легкого перекуса за час до процедуры.
- Желательно хорошо размяться или поплавать непосредственно перед банным сеансом, чтобы разогреть мышцы.
- Перед парной обязательно ополоснуть тело теплой водой, чтобы смыть пот. Мыло лучше не использовать.
- Женщинам необходимо смыть косметику, поскольку под действием высокой температуры возможны непредсказуемые реакции кожи и слизистых оболочек.
Обязательно ли использовать веник?
Парение с веником – процедура достаточно жесткая, особенно при неумелом ее выполнении. В руках опытного банщика он способен стать божественным источником сплошного наслаждения, но таких мастеров не так уж много.
Тем, кто хочет все-таки ощутить все прелести русской бани, стоит внимательно подойти к выбору веника:
- От головной боли и мигреней рекомендуют липовые веники, а для профилактики простудных заболеваний — веники из эвкалипта.
Запрещено ходить в парную и пользоваться веником, если человек страдает от кожных недугов и сыпи любой природы. Даже если есть совсем небольшие прыщики, от посещения парилки желательно отказаться.
Как правильно запарить веник
По мере набора опыта каждый парильщик находит свой идеальный метод запаривания веника.
Начинать этот интересный путь рекомендуется с изучения фундаментальных основ, ключевых правил запаривания веников, требующих обязательного соблюдения:
- В процессе запаривания нужно следить, чтобы листва не становилась дряблой и раскисшей.
- Свежие банные веники распаривать не надо – просто смойте с них грязь под душем.
- Воду, использованную для замачивания веников, лучше не выливать – она отлично подойдет для мытья волос и тела. Вобрав в себя полезные свойства растений, использованных для изготовления веника, эта вода устранит перхоть, укрепит волосы, вернет им природный блеск и придаст неповторимый аромат.
- Нельзя запаривать свежие банные веники
Их листва под воздействием горячей воды «скрутится» и начнет липнуть, ее запах и полезные свойства, существенно ухудшатся. Париться «вареным» веником не получится: он изделие моментально накапливает жар и прилипает к телу, сильно обжигая.
Перенеся банные процедуры с таким веником, вы будете чувствовать себя не взбодрившимся и отдохнувшим, а усталым, вымотанным и разочарованным.
Прежде чем замачивать веник в воде, листву нужно ополоснуть от пыли.
Существует несколько традиционных способа запаривания веников:
- Экспресс-способ для очень сухих веников. Суть метода сводится к поочередной обработке изделия кипятком и паром от камней. Веник опускают в миску и выдерживают 1,5 минуты. Затем веник вынимают и, не отряхивая, переносят в пространство над печной каменкой. Капли, попадая на раскаленные камни, вырабатывают пар. Чтобы распаривание было равномерным, веник вращают и переворачивают. Длительность процедуры – до 1-1,5 минут. При необходимости цикл повторяют.
- Способ для внезапных походов в парилку, когда времени на запаривание совсем мало. Поставьте чайник с водой кипятиться. Залейте веник закипевшей водой. Накройте миску с веником крышкой или другим тазиком (так пар будет оставаться внутри) и оставьте на 7-10 минут.
- Если время терпит, оставьте веники в емкости с прохладной водой на 15-20 часов. По своим характеристикам изделие, перенесшее подобную подготовку, практически не будет отличаться от свежего банного веника. Обработка горячей водой при таком способе не нужна.
- Положите веник в емкости с прохладной водой примерно на 30 минут. Вылейте холодную воду и наполните емкость горячей (но не кипятком). Оставьте веник в емкости с горячей водой на 5 минут.
Этапы парения
После подготовительных процедур можно совершать заход в парную. Весь процесс парения состоит из нескольких этапов.
Адаптационный
Во время этого этапа тело привыкает к другим обстоятельствам – повышенным показателям влажности и температуры.
Желательно сразу захватить с собой веник, оставить смачиваться его в горячей воде. Но во время стартового захода пользоваться им не нужно.
Находясь в парной в моменты адаптации нужно усесться на полке снизу. Так организм плавно настроится на высокую влажность и температуру. Идеальное положение во время 1 визита в парилку – лежачее. Это поможет полностью расслабиться.
Охлаждение
Отдельное внимание следует уделить процессу охлаждения. После воздействия высоких температур кожу нужно правильно охладить.
Русские люди, которые практикуют искусство закаливания, могут нырнуть в прорубь или обтереться снегом. Если такие действия оказываются для человека чем-то новым, достаточно просто немного подержаться под прохладным, но приятным душем, либо совершить заплыв в бассейне.
После нескольких визитов в баню можно попытаться отправиться на улицу и обтереться снегом. Спустя некоторое время можно попробовать ныряние в прорубь.
Действия по экстремальной смене температур должны быть допустимы, исходя из состояния здоровья человека. Ставить столь серьезные эксперименты над собой, сомневаясь в собственном самочувствии, не следует.
Второй заход
После небольшого отдыха и процедуры охлаждения можно посетить парилку во 2 раз. На этом этапе начинают процесс парения с веником. Массаж с этим природным атрибутом выполнять по следующим правилам:
- Аккуратными движениями с похлопываниями проведите веником по телу, перемещаясь сверху вниз. Движения должны быть мягкими и неторопливыми, чтобы не нанести травм кожному покрову, а также правильно приготовить его к остальным этапам.
- Приподнимите веник повыше над головой. Именно наверху обычно собирается максимально много пара, благодаря чему листья лучше подогреются. На короткое время прижмите изделие к лицу, зоне груди, живота, спины, к ступням.
Далее пройдитесь по телу веником, совершая ненавязчивые, похлопывающие движения. Не следует совершать слишком резких, неприятных движений, которые могут причинить человеку боль.- Около минуты водите веником, но хлопать им не следует. Далее по очереди совершайте поглаживания и похлопывания, но манипуляции должны быть уже более интенсивные.
- Еще раз прогрейте веник, удерживая над головой. Положите его секунд на 5 к лицу, груди, животу, спине и ступням.
- Завершив все процедуры массажа, стоит полежать на скамье около трех минут, чтобы немножко отдохнуть. После этого следует выйти из парильной.
Общее число заходов в парилку может составлять от 4 до 7. При этом находится внутри желательно не больше 25 минут.
Основные техники парения веником
Массаж тела с помощью веника – популярный способ парения.
Существует несколько приемов использования этого банного атрибута:
Компресс
Популярный тип массажа, которым решают пользоваться многие люди. Состоит он из таких этапов. Приподняв веник кверху, подхватывают воздух высокой температуры, потом спускают его и жмут к телу другим веником (делать это надо плотно и на несколько секунд). Компрессы стоит делать в районе поясницы, на различных участках тела. Двигаться надо быстро и останавливаться на одном месте не дольше, чем на 2-3 секунды.
Поглаживание
Массаж начинается с аккуратного, ненавязчивого поглаживания приспособлением. Уложив веник на пятки человека, совершают движения вскользь, не торопясь приподнимаясь по ногам до ягодиц, а потом до верхней половины спины, после чего подбираются к рукам и шее. Двигаясь в обратном порядке, обрабатывают боковые поверхности тела. Этот массаж надо правильно делать примерно в 3-4 подхода.
Растирание
Массаж проводят двумя руками, но одним веником. Один атрибут удерживают одной рукой за рукоятку, половину с листвой придавливают другой рукой к телу. В районе грудной клетки, ягодиц и поясницы надо проделывать круговые движения по типу растирания. Ноги и руки понадобится растирать, делая поступательные действия вдоль конечностей.
Опахивание
При этом способе веник хорошенько прогревают под паром, держа под потолком парилки. Далее его маховыми движениями направляют в сторону тела человека, едва касаясь поверхности кожи. Обычно начинают действовать со стоп, подгоняя к ним горячий пар, далее переходят к ягодицам, пояснице, спине, вплоть до шейно-плечевого отдела.
Постегивание
После поглаживания можно прибегнуть к постегиванию. При этом бить веником человека надо, совершая более резкие движения. Постегивать надо, перемещаясь в обратном направлении – сверху вниз. Прикасаться к телу можно только слегка (словно делая кистью мазки на холсте).
Растяжка
Действенная и результативная технология, которая выполняется после компресса двумя вениками. Их прикладывают к зоне поясницы, потом крепко прижимают и разводят по разным сторонам: 1 – наверх, 2 – вниз. Прием надо повторить 5-6 раз.
Похлестывание
При этой технике применяют хлесткие удары веником. Обычно амплитуда составляет до 1 м. Особенно эффективным прием оказывается, если выполнять его двумя вениками.
Правила использования трав и аромамасел
Различные травяные отвары или хлебный квас помогают создать в бане особую атмосферу и оказать благотворное влияние на организм.
Для сеанса ароматерапии можно запаривать чабрец, мелиссу, мяту, тысячелистник в емкости на каменке, развесить над потолком пучки сухих трав или разложить их на полоке, добавлять настои в горячую воду для замачивания веника.
При использовании ароматических масел важно не забывать об умеренности и осторожности. Эфирные масла — вещества активные, и при избытке эфирных паров в горячем воздухе возможны раздражения и даже ожоги дыхательных путей и кожи.
Достаточно капнуть несколько капель в воду, которую либо оставляют в небольшой емкости на верхней полке парилки, либо выплескивают на лавки и пол.
Как грамотно завершить парение
Грамотное завершение процедуры парения настолько же важно, как и подготовка процессу. Не стоит забывать, что для организма посещение парной является серьезной нагрузкой.
Ошибочная схема проведения и окончания процедур: парилка, вытирание полотенцем, одевание и выход из бани. В парной лучше расслабленно лежать, после нее отдыхать тоже лучше лежа или полусидя. Вставать аккуратно и постепенно, без резких движений.
Совсем не обязательно бросаться в холодный бассейн, как это делают многие. Такой экстремальный перепад температур особенно нежелателен для тех, у кого имеются проблемы с сердцем или сосудами. Лучше принять прохладный или теплый душ, и посидеть-полежать, завернувшись в простыню или халат.
Косметические процедуры по уходу за кожей также следует оставить на завершающий этап, после последнего захода в парную. Кожа к этому времени лучше всего подготовлена к очищению и впитыванию полезных компонентов косметических средств.
После парения самое время побаловать волосы маской или компрессом, тело — скрабами и массажем мягкой щеткой, и завершить все нанесением крема или молочка.
При последнем посещении парной нельзя использовать полотенце, поскольку «втирающие» движения только увеличат потоотделение
На улицу категорически запрещено выходить, пока не стабилизировалось дыхание, сердечный ритм не перешел в состояние спокойствия, а температура тела не стабилизировалась. Правильно будет посидеть в предбаннике, высохнуть, отдохнуть и только после этого покидать стены бани.
В полотенце или теплый халат можно только завернуться. Если поспешить, все мгновенно пропитается потом, что сведет всю пользу от процедур на нет. Лучше расслабиться в предбаннике 20-30 минут, выпить теплого чая, обсохнуть и только потом покидать заведение.
Частые вопросы
Опасно. Специалисты советуют оберегать такую кожу от резкой смены температур и от стрессовых ситуаций, в результате которых выделяется пот. А баня, как раз, к таковым и относится. Но стоит иметь в виду, что русская или турецкая баня, пар которых насыщен влагой, вредят сухой и чувствительной коже меньше, чем обжигающая сухим воздухом финская сауна.
Педиатры советуют подождать, пока малышу исполнится 3 года, а в идеале — 7 лет. Детский организм работает по другим физиологическим законам: интенсивнее, чем у взрослых идут процессы метаболизма, больше вырабатывается тепла в единицу времени.
Температура в парной должна быть не выше 80 градусов. Даже если Вы привыкли проводить в парной долгое время, в период беременности от этого нужно отказаться. Самая лучшая продолжительность 1 захода в парилку около 10 минут. Абсолютным противопоказанием является парение в первом триместре вынашивания ребенка!
При посещении парной 1 раз в неделю в среднем понадобится дубовых 15-20 шт, березовых 40-50 шт.
Главное правило – не посещать баню до тех пор, пока организм не оправится после родов. Гинекологи запрещают ходить в сауну до тех пор, пока не прекратятся послеродовые выделения или кровотечение, пока не зарубцуются швы, иначе в организм может проникнуть инфекция, да и состояние рискует ухудшиться.
Дать однозначный ответ на этот вопрос специалисты не решаются. А все потому, что основной критерий при выборе ответа — это индивидуальное состояние женщины. Если молодая мама до рождения малыша практиковала походы в баню, у нее есть большое желание попариться, она бодра и весела, то, почему нет? Другое дело, что посещение парной сопровождается активным выводом из организма жидкости. Поэтому, чтобы не нарушить процесс притока молока, стоит до, во время и после посещения бани пить большое количество жидкости. К тому же активное кровообращение приводит к стимуляции выработки молока. Когда у женщины проблемы с лактацией, ей рекомендуют контрастный душ. Аналогичный контраст достигается и в бане. Следовательно, при соблюдении всех рекомендаций походы в парную даже улучшают процесс выработки молока.
