Особенности температурного режима в бане — чтобы не навредить здоровью
Главная особенность бани – повышенная влажность и высокая температура. Для каждого человека имеется свой температурный режим, который переносится им наиболее комфортно.
Давайте поговорим о том, какой должна быть температура в бане, и каким образом жар воздействует на наш организм.
- Как действует жар на организм человека?
- Температурный режим в банях разного типа
- Особенности посещения парной при разных температурных режимах
- Какой должна быть температура в парной во время банных процедур?
- Как избежать негативного воздействия от высоких температур?
- Выводы
- Вопрос/ответ
- Видео-советы по правильному температурному режиму в бане
Как действует жар на организм человека?
Когда человек приходит в парную или баню, его организм подвергается тепловой нагрузке. В результате происходит стимуляция потоотделения, выводятся токсины, ускоряются обменные процессы. Организм прогревается постепенно: это можно увидеть невооруженным глазом. Кожа краснеет, на теле выступают капельки пота.
Посещение бани и воздействие повышенных температур, оказывают на организм следующие положительные эффекты:
Ускоряются процессы питания и переноса питательных веществ в клетках. Регенерация тканей происходит значительно быстрее. Омолаживается кожа, сокращается время заживления ран и ссадин.
Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Если человек здоров и соблюдает правила посещения парной, такая нагрузка будет для него полезной, так как выступает в качестве тренировки для сердечных мышц.
Происходит обильное потоотделение. Вместе с потом из организма уходит лишняя вода, снижается выраженность отеков. Через расширенные поры выводятся токсины и шлаки, снижается нагрузка на печень и почки. Кожа становится более красивой, здоровой, приобретает ровный оттенок.
Прогреваются мышцы. За счет этого в тканях ускоряются обменные процессы, выводится молочная кислота. Мышцы становятся более упругими, быстрее восстанавливаются после тренировок и повышенных нагрузок.
Кроме перечисленного, нахождение в парной снимает нервное напряжение, нормализуется сон, помогает бороться с последствиями пережитых стрессов и депрессий. При правильном подходе баня несет исключительную пользу для человеческого организма.
Температурный режим в банях разного типа
Температурный режим в банях разного типа имеет кардинальные различия. Более того, отличается уровень влажности в парной. Именно поэтому, выбирать подходящий тип бани необходимо, опираясь как на температурные показатели, так и на особенности своего организма.
Русская баня
Это самый популярный тип бань.
Ее главными отличительными чертами являются:
- Повышенная влажность.
- Невысокая температура (50-80 градусов).
- Возможность регулирования температуры за счет образования горячего пара.
Из-за повышенной влажности высокие температуры в русской бане переносятся намного тяжелее. Поэтому посещать сильно разогретую парную не рекомендуется людям, которые плохо переносят жару. Тем не менее, у такой бани немало преимуществ.
Высокая влажность в тандеме с горячим воздухом способствуют:
Быстрому раскрытию пор и выводу токсинов.
Качественному разогреву мышц и связок.
Ускорению обменных процессов.
Если дополнить русскую баню массажем с веником, то польза от нее увеличится в несколько раз.
Финская сауна
Влажность в такой бане редко превышает 10-15%, зато температура воздуха колеблется в районе 90-110 градусов.
Из-за невысокой влажности нахождение в финской сауне переносится несколько проще, чем в русской парной.
Тем не менее, у неподготовленного человека, при посещении сауны могут возникать такие неприятные симптомы, как сухость в носу, першение в горле.
Турецкая сауна (хамам)
Ее отличительные характеристики:
- Высокая влажность 100%.
- Низкая температура воздуха, не превышающая 50 градусов.
- Наличие густого водяного пара.
Посещение хамама переносится людьми намного проще. Находится здесь можно длительное время, не испытывая при этом особого дискомфорта. Однако, если вы любите париться, хамам вряд ли устроит вас.
Особенности посещения парной при разных температурных режимах
Важно! Посещать баню и сауну можно только здоровым людям. Если вы испытываете недомогание, имеете хронические болезни в стадии обострения или тяжелые заболевания, от воздействия высоких температур стоит воздержаться.
Не существует строгой границы, определяющей, при какой температуре должен париться человек. Каждый подбирает лично для себя наиболее комфортные и приемлемые условия. Чаще всего речь идет именно о русской бане, так как хамам и финская сауна не предназначены для этой цели.
Итак, при высокой влажности температура в русской бане не должна превышать 70 градусов. В противном случае очень быстро наступает перегрев организма. Температура тела повышается, ухудшается общее самочувствие, возникают приступы тошноты.
Для русской бани оптимальным соотношением является 40 % влажности и температура в пределах 60 градусов.
Именно такой режим переносится организмом гораздо легче. При такой температуре можно и погреться, и попариться. Чем выше температура и влажность, тем сложнее будет париться.
Кроме того, чем больше жар, тем меньше времени вы должны проводить в парной (в данном случае речь идет о подготовленном организме!!):
- Свыше 70 градусов – не более 60 минут.
- Свыше 80 градусов – не более 40-50 минут.
- Свыше 100 градусов – не более 20 минут.
Почему нельзя нарушать температурный режим?
Нарушение температурного режима и нахождение в бане при высоких температурах могут возыметь на организм обратный эффект.
Простыми словами, находясь в экстремальных условиях (а высокие температуры — это экстремальные условия), включаются защитные реакции:
Ускоряется кровоток, сердцу приходится работать в несколько раз интенсивнее.
Закрываются поры, чтобы сократить потерю жидкости. В результате скапливаются токсины.
Повышается температура тела, органы и системы переходят в режим усиленной работы.
В результате сгущения крови повышается риск образования тромбов.
Чем дольше неподготовленный человек сидит в жаркой бане, тем более сильным негативным воздействиям он подвергается. В результате перегрева может произойти потеря сознания и даже остановка сердца.
Поэтапный прогрев тела в бане
Во время посещения парной организм проходит через несколько этапов:
- Адаптация. Первые 5-7 минут нахождения в парной.
- Разогрев кожных покровов. Наступает через 10-15 минут. При этом повышается потоотделение.
- Разогрев внутренних органов, ускорение обменных процессов. Наступает еще через 10 минут.
Если на каком-либо этапе вы почувствовали недомогание, не терпите жар. Немедленно покиньте баню или перейдите в место с более комфортной температурой.
Какой должна быть температура в парной во время банных процедур?
Важно! Максимальное время нахождения в парной при температуре свыше 70 градусов для опытных банщиков составляет 30 минут. Если вы новичок, время пребывания нужно сократить в 2 раза.
Температура в парной должна быть приемлемой для человека. Простыми словами, он должен себя комфортно чувствовать и не испытывать недомогания.
Также показатели температуры могут сильно отличаться в зависимости от конкретной части бани:
Раздевалка. Комфортная температура +25 градусов.
Предбанник. Оптимальная температура +30 градусов.
Баня и парилка. От 40 до 80 градусов.
Если температура в бане и парной составляет 60-70 градусов, а влажность достигает 80%, такой вариант подойдет опытным банщикам. Новичкам в подобных условиях будет не комфортно.
Если парная или баня готовится для ребенка или пожилого человека, оптимальный температурный режим в этом случае должен составлять не более 40-50 градусов.
Важно! Температуры свыше 120 градусов относятся к экстремальным и могут привести к гибели неподготовленного человека.
Как избежать негативного воздействия от высоких температур?
- Не посещайте баню на голодный желудок. Также нельзя наедаться непосредственно перед баней. Лучше всего поесть за 1,5 -2 часа до банных процедур.
- Обязательно снимите с себя металлические украшения. В результате их нагрева вы рискуете получить ожог.
- Во время прогрева периодически меняйте позу. Это поможет не перегреться и прогреть тело более равномерно.
- Двигайтесь медленно и плавно. В результате резких движений может закружиться голова, что приведет к обмороку.
- Время от времени вытирайте выступающий пот. Таким образом вы ускорите процесс потоотделения и выведения токсинов и шлаков.
- Во время нахождения в парной надевайте специальный головной убор. Он поможет избежать перегрева и ожога ушей.
- Займите правильное положение. Лучше всего в бане или сауне лежать на полке или скамейке с чуть приподнятыми ногами. Таким образом улучшается отток лимфы и нормализуется кровообращение.
- Не терпите дискомфорт. Если вам стало жарко, вы плохо себя почувствовали: сразу перейдите в более комфортную зону, например, предбанник или раздевалку. Не забывайте о том, что посещать баню нужно для пользы, а не во вред организму.
- Не пейте много жидкости. Если вас мучает жажда, можно выпить немного чистой воды (150-200 мл). Обильное питье повышает нагрузку на сердце и может спровоцировать недомогание.
Выводы
- Начинать посещение парной и проведение банных процедур необходимо с комфортной лично для вас температуры.
- Никогда не терпите жар, если вам не комфортно. Лучше всего выйти в предбанники и дать телу остыть.
- Оптимальной температурой для парения веником считается 60-65 градусов, а влажность 40%.
Если придерживаться правил посещения парной и прислушиваться к своему организму, от бани вы получите исключительно пользу.
Вопрос/ответ
Очень важно прислушиваться к своим ощущениям. Если у вас нет противопоказаний для банных процедур, то начинать париться можно с температуры 50-60 градусов.
Тепловой удар в бане – не редкость. Такое может произойти даже с опытным банщиком. Именно поэтому, при посещении парной важно прислушиваться к своему организму и соблюдать рекомендации специалистов.
Такие температуры являются экстремальными для организма. В этом случае внутренние органы и системы испытывают колоссальную нагрузку. В результате может произойти перегрев, потеря сознания и даже остановка сердца.
Проводить банные процедуры с детьми можно при температуре 40-50 градусов. При этом внимательно следите за самочувствием малыша.
Все зависит от подготовки вашего организма и температуры окружающей среды: опытные банщики могут сидеть в парной больше часа. Самое главное – не терпеть дискомфорт. Если вам плохо и жарко, сразу уходите из помещения.
